[...] standardowy z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą [...]
[...] poszedł w upper lower lub push pull legs (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 MARTWY CIĄG SUMO 5x5-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 x 8-10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO [...]
Bardzo duzo zawirowań, start tomka, zaległości w pracy i , że tak powiem lekko mi się zycie odwróciło do góry nogami i raczej walka o jakikolwiek progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z [...]
Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero [...]
[...] 1xtyg, i przedewszystkim dom, nie sugerujcie sie tylko okresem spedzonym na silowniem, zawsze staralem sie cwiczyc. Przeciwskazania, raczej brak, poki co musze uwazac na noge, problemy z biodrem, ostatnio zlamany najwiekszy palec, ale obylo sie bez gipsu Dyspozycyjnosc, hm, silownia, czyli praktycznie wszystko ;] pozdrawiam edit: cel, no [...]
* Antonio Rodrigo Nogueira vs. Cain Velasquez - liczę na Nogę ;) Jakos Caina nie trawię nie wiem czemu. * Michael Bisping vs. Wanderlei Silva - chciałbym, zeby wand wygrał, nie po to robił operacje, zeby znowu bliny łapać :D * Mirko "Cro Cop" Filipovic vs. Ben Rothwell - Cro cop niech lepiej juz przejdzie na emeryturę, zanim naprawdę się [...]
Plan nr. 2 Trening nr. 2 pompki 3 x 11 wykroki 3 x 9 wznosy kolan w podporze 3 x 6 zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Philipe Lins pokonał Marcina Prachnio na gali UFC Fight Night 205 Niestety Marcin Prachnio musiał uznać wyższość rywala Philipe Linsa w trudnym starciu w wadze półciężkiej na gali UFC Fight Night 205 w Las Vegas. Na początku walki, zawodnicy zaczęli się nawzajem wyczuwać. Prachnio (15-6 MMA, 2-4 UFC) wyprowadzał [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 2 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :47 s / 47 s / 45 s jest : 53 s / 56 s / 50 s #-P 2a. Wznosy bioder 3 x 15 robiac bez obciazenia duzo lepiej czuje pupe 2b. pompka 3 x 15 Pompki dobrze szły 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę [...]
Na początku chciałbym krótko podzielić się swoim najnowszym doświadczeniem. Spróbowałem ostatnio robić wykroki 7x21 (na nogę, czyli łącznie 42 w serii) i to było morderstwo... Już po drugiej serii koledzy mieli nieziemski ubaw, jak ciężko wzdychając mówiłem "Ale ja szanuję Karola Małeckiego, mistrz %-) " a potem powtarzałem to do końca treningu [...]
Nie tyle, że "mało istotne", co brak bicka w planie razi bardziej Ja w brzuchu robię spięcia + wznosy ze zwisu i wsio, ale jak bardzo chcesz coś też na skosy to poszukam. Plan rozszerzony wyglądałby tak: 1) Przysiady na jednej nodze, z asekuracją o framugę; po 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) [...]
8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu. Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi [...]
CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 4 TRENING GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 21s/23s/20s od samego początku trzęsawka całego ciała walka o każdą sekundę 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/45kg nawet gładko szło 2b. pompka 3x15 w ostatniej serii 10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg [...]